Connessione mente-corpo
Ti senti disconnesso?
Il tuo corpo ha qualcosa da dirti. Il corpo non mente.
Imparare ad ascoltarlo è un atto d’amore verso sè stessi
Viviamo in una società che ci spinge a correre, a fare, a pensare, ma spesso dimentichiamo di sentirci, di ascoltare davvero il nostro corpo, che ogni giorno ci manda segnali chiari — solo che non sempre abbiamo gli strumenti per decifrarli.
Il risultato?
Stress cronico, insonnia, ansia, stanchezza che non passa con il riposo e una fastidiosa sensazione di non essere allineati con noi stessi.
Ciò che accade frequentemente in questi momenti è che ci scordiamo di avere un corpo che risponde ai nostri stati emotivi. Invece, ogni emozione ha una ripercussione fisica: la rabbia chiude il petto, la paura stringe la pancia, la tristezza ci fa crollare le spalle. Ma siamo talmente abituati a ignorare il corpo che spesso non ce ne accorgiamo nemmeno.
Eppure il corpo parla, sempre. Solo che abbiamo perso l'abitudine di ascoltarlo.
Dice Anna Li Vecchi, esperta in mindfulness: “Ci dimentichiamo a volte, che tutto quello che chiamiamo “vita” dal momento in cui nasciamo a quello in cui moriamo, è racchiuso in questo nostro corpo. Il modo in cui incontriamo il mondo che ci circonda avviene attraverso le porte sensoriali di questo corpo”.
La connessione mente-corpo: una relazione da riscoprire
Come è stato definito da molti studiosi si può considerare il corpo come una “terra di confine” tra la nostra parte interiore ed esteriore in cui le emozioni, presenti sia nel corpo che nella mente, fanno da regia dei nostri comportamenti e relazioni. Ormai in ambito medico non si hanno più dubbi sull'unità bio-psicologica dell'individuo e su quanto la relazione abbia un notevole impatto. Non possiamo indagare il corpo a prescindere da noi stessi.
La meditazione Body Scan: la pratica che ti riporta a casa
Tra le pratiche di meditazione più efficaci per ricostruire il dialogo tra corpo e mente, c’è il Body Scan.
Cos'è?
È una meditazione guidata in cui porti l’attenzione, in modo graduale, a ogni parte del corpo — dalle dita dei piedi fino alla testa.
Non per cambiare nulla, non per "aggiustarti", ma semplicemente per sentire, osservare, accogliere.
Cosa succede durante la pratica?
Ti sdrai o ti siedi comodamente
Chiudi gli occhi
Respiri
E inizi a "scansionare" il corpo, una zona alla volta
— senza giudicare, senza forzare, solo con presenza e curiosità
Perché funziona davvero
Il Body Scan attiva la consapevolezza corporea e aiuta a:
Riconoscere tensioni inconsce
Liberare blocchi emotivi accumulati
Calmare la mente iperattiva
Rilassare profondamente il sistema nervoso
Studi scientifici hanno dimostrato che questa pratica, usata anche nei protocolli MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), può ridurre lo stress, migliorare la qualità del sonno, e persino alleviare il dolore cronico.
Vuoi provare subito? Ecco un piccolo esercizio guidato
Prenditi 5 minuti, in un posto tranquillo.
Puoi sederti o sdraiarti. Chiudi gli occhi. Respira lentamente.
Ora porta l’attenzione a:
Le dita dei piedi — le senti? sono calde o fredde?
La pianta del piede — c’è tensione o rilassamento?
Le caviglie, i polpacci, le ginocchia... Procedi lentamente, salendo fino alla testa.
Non devi fare nulla, solo notare cosa c’è, momento per momento.
E se la mente vaga (e lo farà), riportala gentilmente al corpo.
Un passo alla volta.
La vera pace nasce dal sentire
Se senti che è arrivato il momento di rientrare in contatto con te stessə, il Body Scan può essere un primo passo concreto, semplice e potente.
✨ Può aiutarti a dormire meglio.
✨ A vivere con meno ansia.
✨ A fidarti di più del tuo corpo, e di te.
Vuoi essere guidato/a in una pratica personalizzata?
Se questo articolo ha risuonato con te e vuoi approfondire,
contattami o su whatsapp 3382478692 oppure tramite mail [email protected]. Posso accompagnarti in un percorso su misura per te, con sessioni guidate di Body Scan e altre pratiche di mindfulness.
