
Questo ebook è pensato per chi, come te, sente di non avere trovato soluzioni nel rapportarsi al cibo e vorrebbe mangiare con più consapevolezza per ascoltarsi, liberarsi dai sensi di colpa e riscoprire il piacere autentico degli alimenti
1. Mangi velocemente
Mangiare troppo in fretta impedisce di assaporare i cibi.
Ti senti “pieno” ma non sazio o soddisfatto.
Questo porta a mangiare di più e a ignorare i segnali del corpo.
Cosa fare:
Rallenta. Impara a riconoscere sazietà vs pienezza.
Assapora anche un semplice acino d'uva passa, nota odore, gusto, consistenza.
2. Scarso controllo su ciò che mangi
Sei confuso da troppi messaggi su “diete perfette”.
Cerchi di raggiungere un ideale fisico irrealistico.
Mangiare diventa un modo per consolarti.
Cosa fare:
Accetta il tuo corpo per com’è.
Concentrati sul contatto con te stesso, non con l’ideale esterno.
Usa tecniche di visualizzazione e gratitudine.
3. Effetto “yo-yo” delle diete
Le diete impongono regole esterne che non funzionano a lungo termine.
Non impari ad ascoltare i tuoi segnali interni.
Ti senti frustrato e abbandoni.
Cosa fare:
Segui un percorso di consapevolezza alimentare.
Pratica esercizi sul respiro, come suggerito dalla Dott.ssa Kristeller.
4. Ti distrai mentre mangi
Mangiare davanti alla TV, al PC o con lo smartphone riduce la consapevolezza.
Non sei presente a te stesso.
Cosa fare:
Elimina stimoli esterni durante i pasti.
Concentrati su sapore, consistenza e sazietà.
5. Confondi fame fisica con fame emotiva
Ti abbuffi senza spiegarti il motivo.
Usi il cibo come medicina per le emozioni (ansia, noia, stress).
Cosa fare:
Impara a riconoscere le emozioni.
Concediti di mangiare anche in risposta all’emozione, ma con consapevolezza.
Rifletti su pensieri e sensazioni mentre mangi.


Roberta Andreani
Mi chiamo Roberta Andreani, sono una psicologa, psicoterapeuta e formatrice. Nel mio lavoro clinico il corpo e le sensazioni fisiche collegate ad esso sono sempre state un valido strumento per analizzare i comportamenti e le abitudini. Tali esperienze mi hanno permesso di proporre nell'ambito dell'alimentazione, un metodo integrato, in cui mente e corpo si parlano. Tale dialogo contribuisce a trovare il proprio benessere psicofisico prestando maggiore attenzione ai segnali del nostro corpo.

Il contenuto è gratuito, pratico e subito disponibile via mail.
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